超过五分之一的英国人因模仿电视上的职业运动员而受伤。
在奥运会和残奥会结束后，对2000名成年人的调查显示，50%的人受到安迪·穆雷(Andy Murray)、亚当·皮蒂(Adam Peaty)、基利·霍奇金森(Keely Hodgkinson)等顶尖运动员的激励。
然而，28%的受访者承认他们“过于用力、过于急躁”，导致小腿夹板和网球肘等伤害。
近三分之一(30%)的人表示，他们在运动前很少或从不热身，结果在剧烈运动后感到疲惫不堪。
曾三次代表英国参加奥运会的私人教练、ROAR Fitness创始人莎拉·林赛(Sarah Lindsay)与安盛健康集团(AXA Health) [https://www.axahealth.co.uk/health-insurance/]]合作，提供了减少受伤风险的建议，尤其是在开始新的锻炼计划时。
她指出：“在开始运动之前，评估身体是否存在不平衡、僵硬或弱点是非常重要的，这有助于在训练中避免受伤。”
“热身至关重要，同时确保摄入正确的食物以补充能量，保持水分，这样才能发挥最佳状态。”
最后，没有什么比高质量的睡眠更能帮助身体恢复和修复。
“这些简单的建议结合在一起，可以让你在下一次训练中充满活力，发挥出最佳水平。”
研究显示，只有15%的成年人认为自己“非常健康”，而17%的人则认为自己“有点不健康”或“非常不健康”。
人们锻炼的主要动机是改善身体健康(52%)、控制体重(40%)或减轻压力(34%)。
过早进行过多锻炼还可能导致肌肉痉挛(21%)或背部拉伤(14%)。
这些问题最常发生在踢足球、打网球或骑自行车后，尽管有6%的人是在游泳时受伤。
近十分之一(9%)的人因过度锻炼而导致骨折。
在观看今年夏天的体育赛事后，多达19%的人会重返他们曾参与的体育项目。
OnePoll.com的数据显示，七成的人认为奥运会和残奥会等赛事对激励人们尝试新事物有积极影响。
安盛医疗集团首席医疗官约翰·伯克博士补充道：“开始新的日常锻炼或活动是迈向更健康生活方式的重要一步，但要记住，缓慢而稳定的进步是长期成功的关键。”
“我们的身体需要时间来适应新的运动需求，急于进行高强度锻炼可能导致受伤、疲惫，甚至挫折。”
“通过循序渐进的方法，你更有可能享受这个过程，保持动力，以可持续且不易受伤的方式实现健身目标。”
日常生活中避免运动损伤的五个建议:
从预训练开始:在开始运动前，通过“预训练”解决任何肌肉不平衡、僵硬或弱点，以降低受伤风险。
逐渐热身:在20分钟内逐步增加热身强度，以适应运动要求，而不仅仅依赖慢跑或静态拉伸。
给身体补充能量:在剧烈运动前避免禁食，确保蛋白质、脂肪和碳水化合物的营养均衡，包括鸡肉、鸡蛋或植物性蛋白质。
保持水分:适当的水分摄入，包括电解质，有助于保持矿物质平衡，尤其在出汗时，防止抽筋、肌肉紧绷和受伤。
获得高质量的睡眠:优先考虑睡眠，让肌肉恢复和修复微撕裂，降低下次活动中受伤的风险。
处理受伤的五种方法:
优先考虑耐心:愈合需要时间，尤其是随着年龄增长。不要急于行动，必要时多留一天的时间——安全总比后悔好。
关注健康:健康的身体愈合得更快。优先考虑良好的营养、充足的睡眠、自然光照和减少炎症，以加速恢复。
保持高效:利用休息时间做一些常被忽视的事情，如灵活性训练或策略规划。设定这些目标可以保持动力和积极性。
写日记:记录症状和进展。在纸上看到进步可以激励自己，并在恢复期间保持精神力量。
从经验中学习:了解伤害的原因以及如何预防。将这次挫折视为学习机会，让自己变得更强大。
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