众所周知，维生素和矿物质的摄入对于维持最佳健康至关重要，但随着年龄的增长，这些需求也会随之变化。
儿童需要钙和维生素C来促进骨骼发育，而青春期的女孩则需要大量的铁。随着年龄的增长，尤其是女性，营养需求会进一步变化。
市场上有如此多的补充剂可供选择，选择适合自己的并不容易。健康专家为30多岁的女性提供了建议，帮助她们增加维生素的摄入量。
虽然建议从食物中获取这些营养素，但这并不总是可行的——这就是补充剂的用武之地。营养学家和女性健康专家汉娜·奥尔德森在接受采访时解释说，荷尔蒙的变化可能意味着女性需要“更多的微量营养素、必需脂肪酸和一些氨基酸，以达到最佳状态”。
她补充说：“多年来，我们食物的营养价值发生了巨大变化，因此从饮食中获取足够的矿物质变得更加困难。”我总是建议先从食物中获取营养，但矿物质和维生素的缺乏仍然很常见。”
建议30多岁的女性从20多岁开始继续服用任何必需的补充剂，包括铁、维生素D、维生素B和omega-3脂肪酸。此外，如果她们计划怀孕，还应补充其他两种营养素。
营养学家丹尼尔·奥肖内西告诉《新闻》，对于30岁以上想要孩子的女性来说，叶酸是必不可少的，因为它有助于“预防神经管缺陷”。
与此同时，奥尔德森建议孕妇多食用富含omega-3脂肪酸的食物，如油性鱼和坚果，因为它们有助于降低血压，这是孕妇常见的问题。如果无法从食物中获取，她建议在怀孕期间和产后服用补充剂。
她说：“婴儿和母亲都需要Omega-3脂肪酸，研究表明，Omega-3脂肪酸含量低与产后抑郁症有关。”
奥尔德森还建议任何年龄的纯素食者增加硒、碘、钙和维生素D的摄入量，此外还有omega-3和维生素B12。
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